Gratis vikter mot viktmaskiner

De fria vikterna är billigare, förbränner fler kalorier och utövar ett bredare spektrum av muskler i kroppen. Å andra sidan ger viktmaskiner mer stöd, är därför mindre riskabla och bättre för fysioterapi. Fria vikter, som en hantel, skivstång, remskiva, medicinboll, fotvikt eller lågradanordning, kan flyttas fritt. Viktmaskiner, å andra sidan, är vanligtvis bara kapabla att röra sig i två riktningar, och inkluderar pec-däck.

Jämförelsediagram

Gratis vikt jämfört med viktmaskiner jämförelse diagram
Fria vikter Viktmaskiner

MångsidighetFrivikter är mer mångsidiga jämfört med viktmaskiner.Motståndsmaskiner är mindre mångsidiga än fria vikter.
Lämplig för nybörjareNejJa
Bygg strukturJaJa
Utveckla full muskelfunktionJaNej
SkadriskFria vikter har en högre skadorisk jämfört med motståndsmaskiner.Det finns en lägre risk för skador med viktmaskiner jämfört med fria vikter.
Förbränna kalorierDe fria vikterna förbränner fler kalorier jämfört med maskiner.Träning med hjälp av viktmaskiner bränner färre kalorier jämfört med fria vikter.

Kroppsbyggnad

Fria vikter är det bättre alternativet för att bygga både funktion och struktur, dvs. bygga synliga muskler och skapa ytterligare styrka. De tillåter kroppen att arbeta naturligt och är tillräckligt flexibla för att användaren kan fokusera på sina svagheter.

Maskinvikter kan isolera vissa muskler bättre och är så bra för strukturell kroppsbyggnad. Motståndsmaskiner är också ett bra val för nybörjare eftersom de är stödjande, enkla att använda och sparar tid.

Skadrisk

Fria vikter medför en större risk för skador, eftersom det inte finns någon fast väg för användaren, vilket kan leda till missbruk och skador. Det finns också risk för att tappa vikterna. De som använder fria vikter bör alltid träna med en vän eller ha en "spotter" för att hjälpa till när de arbetar med tunga fria vikter. Fri träning belastar också dina leder och bindväv, vilket innebär att korrekt teknik är avgörande för att förhindra skador.

Eftersom maskinvikter vägleder användaren finns det mindre risk för skador och inget behov av en spotter. Eftersom de är utformade för den "typiska" användaren kan de emellertid tvinga dig att röra sig genom ett skadligt rörelserikt. De kan också bidra till skada eftersom de utvecklar ytliga muskler men inte utvecklar stabiliseringsmuskler, ligament och senor.

Kaloriförbränning

Maskinvikter ger mer stöd till användaren, så de använder färre muskelgrupper och förbränner färre kalorier. Detta betyder att de är mindre effektiva för viktminskning.

Kosta

Frivikter är betydligt billigare än maskinvikter. Sportbutiker säljer fria vikter av pundet, och de kan kosta mellan 10 cent och 1 dollar per pund. Maskiner kan kosta mellan $ 600 och flera tusen. De är också mindre platseffektiva och flera maskiner behövs för att få ett fullständigt träningspass.

Program för fysioterapi

Maskinvikter är att föredra för fysioterapi, eftersom de ger mest stöd. De kan vara bra för människor som är begränsade till rullstolar eller lider av multipel skleros.

Relaterade Artiklar